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（示意圖/取自pixabay） 乳癌在台灣女性十大好發癌症排行榜之中，長期位居首位，可說是女性癌症頭號殺手。其實第0-2期到早期乳癌預後良好，5年的存活率高達9成，其中定期篩檢就是最重要的防治策略。 儘管乳癌的發生率已是國內女性好發癌症的第一位，但民眾篩檢率卻不如預期。根據衛福部國健署調查，女性不願意去接受篩檢的主要原因包括：覺得身體健康沒有需要、太忙沒有時間、乳房攝影檢查過程不舒服會痛等。 但已有實證研究發現，2年1次的乳房X光攝影，能夠降低41%的乳癌死亡率，並且減少30%的晚期乳癌發生率。 尤其國健署補助45到69歲婦女，以及40到44歲具乳癌家族史（指祖母、外婆、母親、女兒、姊妹曾有人罹患乳癌）的婦女，每2年1次乳房X光攝影檢查。根據國健署，每年約提供86萬名婦女接受篩檢，發現了4000多名乳癌個案。 怕檢查過程不舒服的女性不用擔心，其實只要避開生理期前後一週，就能降低檢查的不適感，而且約10到15分鐘就能完成檢查。 除了乳癌篩檢之外，保持健康規律的生活型態是預防乳癌的方法之一。根據美國癌症研究所（American Institute for Cancer Research, AICR）研究，38%的乳癌可藉由健康的生活型態來預防，包括遠離菸酒等致癌因子、規律運動、飲食均衡、維持理想體重、適度釋放壓力等。

持續追蹤，檢警相驗男童大體時發現，六歲的他，身高連110公分都不到，體重還少於18公斤，明顯比同齡小孩瘦小，甚至手腕有綑綁痕跡，懷疑外婆可能對小孩的死，有隱瞞，由於，女兒離婚後，都是魏姓婦人獨自照顧姐弟，就怕姐姐沒人照顧，社會局也緊急安置！記者vs.男童外婆：「一開始說孩子還有講話，後來才沒有意識，這部分是有說謊嗎。」問話一句不答，六歲男童的外婆，被警方緊急帶上車，離開醫院。因為幾分鐘前，相驗過程，似乎，有了新的證據。記者vs.男童外婆：「是不是在浴室有動手，還是之前有捆綁過小孩嗎。」1日下午，檢察官初步相驗男童大體發現，他身上布滿了，新舊傷痕，因此懷疑，他的死可能和這最親近的外婆，有關係。六歲大的男童，身高不到110公分，體重連18公斤，都沒有，和同齡小孩相比，異常瘦弱。甚至在他的雙手和屁股上，都有疑似遭虐打的傷痕，手腕上，還出現不明綑綁痕跡。是否之前，曾有不當管教？附近鄰居：「那個阿嬤我知道她人不錯，她也滿辛苦的，她女兒都沒有在帶(小孩)，都是她供應他(小孩)讀書什麼，阿嬤還在上班。」附近鄰居都知道，這名60歲，印尼籍的外婆，在女兒離婚後，獨自扶養這對姐弟，她多次跟鄰居透露，孩子小，難管教，難道因此，情緒按捺不住？記者vs.新北市社會局家防中心主任許芝綺：「新北市這兩個姐弟，是沒有過兒少的通報紀錄的，小姐姐的部分的話，是同住照顧者，對於案件的涉案狀況，是不明的，所以我們就先行安置。」外婆和孩子朝夕共處，如今竟成了，最可疑的人，死因日後還要解剖釐清。而這個早逝的生命，無論事實是什麼，都已無法挽回。《TVBS》提醒您：◎拒絕暴力 請撥打113◎反霸凌專線：0800-200-885◎尊重身體自主權 請撥打113、110更多 TVBS 報導蘆洲6歲男童疑遭虐死 阿嬤遭逮檢警偵辦中 不爽弄髒尿布！狂毆1歲兒致死 狠媽謊稱：摔下床 3女童與245隻動物同居…垃圾穢物堆滿屋 父母都不理 電梯內對兒拳打腳踢！原因曝光…網痛批噩夢

持續追蹤這個家庭！六十歲的外婆，在女兒離婚後，就幫忙扶養男童和姐姐，至今長達近四年，平時都在幼稚園，幫忙煮飯，賺錢養育兩個孫子，鄰居說，婦人還滿照顧孩子，常常聽到小孩因為調皮，被大人制止的聲音，由於不是追蹤家庭，就怕姐姐有問題，社會局也緊急安置！寧靜小巷，突然出現救護車，兩名救護員，匆忙上樓，沒多久，一名小男童，被緊急送上擔架，動也不動，似乎是沒了意識，救護人員急忙實施CPR，但一旁的外婆，態度則異常冷靜。事後派出所介入調查，發現男童的傷似乎不太尋常。戴著口罩不發一語，她就是不幸身亡的，六歲男童外婆，附近鄰居都知道，她獨自一人，扶養女兒留下的兩個孩子。附近鄰居：「那個阿嬤我知道她人不錯，她也滿辛苦的，她女兒都沒有在帶(小孩)，都是她供應他(小孩)讀書什麼，阿嬤還在上班。」女兒和女婿，多年前離婚，六十歲的魏姓外婆，就幫忙扶養小姐弟，祖孫一起生活多年，七歲姐姐，幼稚園小學都有就讀，但六歲男童，卻至今都沒上過學，一家三口的經濟狀況，雖然不太穩定，但相處狀況也不曾通報有問題。記者vs.新北市社會局家防中心主任許芝綺：「新北市這兩個姐弟，是沒有過兒少的通報紀錄的，小姐姐的部分的話，是同住照顧者，對於案件的涉案狀況，是不明的，所以我們就先行安置。」外婆獨自扶養小姐弟多年，也是有一定情感，如今孩子發生憾事，恐怕是誰也不樂見。更多 TVBS 報導資優女斷魂！試管得來遭砂石車輾斃 母哭喊：用我命換 長輩相逼送走女兒！怨了20年才知「媽媽的愛」 2歲女童險遭誘拐！ 陌生女子被逮竟回：看她很可愛 婦接孩子遭前夫割喉 6歲女目睹嚇喊：報警抓我爸爸

勵馨社會福利事業基金會今天(1日)表示，過去社會對收出養觀念相當隱晦，造成出養的孩子，長大後，往往有自我認同問題，因此，他們鼓勵社會正面看待「開放式收養」，認為收出養雙方應該在準備好的情況下，透過第三方機構進行互動，不僅讓愛可以延續也讓孩子健康成長。#請聽記者蕭照平採訪報導#恩恩的生母透過影像不斷說著會選擇出養是真的不得已，還說「如果有能力一定會留他下來」，這一幕讓恩恩的養母不斷拭淚。為了推廣「開放式收養」，勵馨社會福利事業基金會1日舉行宣導記者會。而恩恩的生母以及養父母其實就是透過勵馨基金會的「開放式收養」中介服務，收出養雙方定期互動、分享近況，這跟過去收出養能不說就不說的社會傳統很不一樣。 勵馨基金會鼓勵社會正面看待「開放式收養」。 (蕭照平攝)恩恩的養母說，孩子需要完整了解自己的生命歷程才能健康長大，而且她也不希望孩子是在充滿恐懼、懷疑的家庭裡成長。恩恩養母說：『(原音)我不是用恐懼、害怕心情照顧他成長，因為我恐懼害怕就會想掌控他，或因為他是收養就用補償心態照顧他，我覺得那樣對孩子都不健康。我希望他們能看見自己生命成長是寶貴有價值，所以用愛去養育他，他才能是自由的，而不是被我的害怕恐懼框架住。』勵馨基金會收出養父母督導陳玉楨解釋，「開放式收養」就是讓孩子獲得收養以及原生家庭的資訊，這不僅有心理層面的祝福更有幫助自我認同的正面教育影響，此外，也能避免過去因封閉而有未知的遺傳或親戚結婚的風險。她說：『(原音)因為秘密關係，所以父母跟孩子溝通上會有衝突跟隱晦，所以教養上，會把收養身世問題攪和進來，常常會搞不清楚現在的管教是教養問題還是身世問題，於是收養父母在親子關係會有失落跟挫敗感。』勵馨基金會副執行長王怡雯表示，其實台灣社會還有許多等待收養的「小腳ㄚ」寶寶，勵馨長期與合格保母簽約，在全台照顧約91名等待收養的「小腳ㄚ」，其中包含尿布、疫苗、交通等費用，大約1年就需要新台幣2,000萬的經費，他們希望社會捐輸愛心、讓愛可以一步一步慢慢延續。 勵馨基金會鼓勵社會正面看待「開放式收養」。 (蕭照平攝)原始連結

俗稱血癌的白血病是個令人聞之色變的疾病，尤其是急性白血病，因為不治療就會往生；但即使治療，化學治療帶來的併發症也很嚴重，死亡率也相當高。而慢性白血病疾病進展雖然較緩慢，但是最後仍會惡化，以慢性骨髓性白血病為例，慢性期大概五至六年後惡化到加速期，加速期大概六至九個月後惡化到急性期，而大部分進入急性期的病患，多半只剩下數個月的壽命。所謂「骨髓」就像個大工廠，負責製造三大類產品──紅血球、白血球還有血小板。而白血病就是在白血球的製造過程中，訊號出了問題，導致生產線做出一堆錯誤產品，甚至影響到其他正常產品的製造過程和產品數目。從只有移植到多元治療「造血幹細胞移植」，是治療白血病的重要方式。但是，如果找不到配對者，該怎麼辦？隨著醫學進步，以及對白血病更深入的研究，目前還有多種治療選項。比較常見的白血病治療方案，有化學治療、造血幹細胞移植、標靶治療等等。標靶治療是最近很夯的名詞，也的確為白血病治療帶來了巨大的改變，不過僅針對慢性骨髓性白血病有較好的功效。過往，慢性骨髓性白血病患者化療後復發機會很大，只能等待造血幹細胞移植；但 2000 年「基利克」這類標靶治療藥物問世後，有近九成五的患者恢復正常生活，甚至完全除去有問題的染色體。雖然功效顯著，但仍舊有些不美好，約有四成左右患者無法承受副作用，或是因藥物失效，甚至抗藥性而停藥。而且要認清的現實是，大部分的白血病都沒有像慢性骨髓性白血病一般顯著的癌症細胞特徵，可以讓標靶藥物做為標靶，因此還是必須考慮其他的治療方式。大部分患者會經歷「化療」的過程，就是利用藥物來殺死惡性細胞，但具有許多副作用，包括掉髮、口腔黏膜破損等情形，患者在治療後也會十分虛弱。不過，針對小兒急性淋巴性白血病，早期進行化療控制，長期存活率高達八成以上；但在成人可能只有三成左右，假如成效不理想，或是治療後又復發，就得考慮用更重的化療，或是考慮進行異體造血幹細胞移植以徹底根除白血病細胞。中高齡患者也有移植機會造血幹細胞的來源，包括骨髓、周邊血、臍帶血，早期大多是採集捐者的骨髓幹細胞，但現在高達九成使用周邊血幹細胞。進行造血幹細胞移植前，患者須經殲滅療法，將體內的免疫系統「關機」，才能將外來的幹細胞植入，產生全新的血液細胞和免疫系統。然而這個過程，無論是在移植前、後，對病人及醫護團隊的身心都是很大的考驗，因此過往只建議替五十歲以下的病人進行手術。超過這個年齡，或者器官功能不佳的患者，由於移植死亡率大於成功率，往往只能眼睜睜看著病情持續惡化。為了改變這種結果，於是有了俗稱「迷你移植」的方式，讓中高齡病人進行較輕微的殲滅治療，只清除到可以植入他人的幹細胞，之後透過一些免疫抑制藥物與骨髓環境的調理，讓幹細胞能夠生長出來；雖然只是前面輕鬆一些，後面的過程還是很艱辛，但至少帶給許多患者希望，目前甚至已經有超過七十歲的移植成功案例。至少守住最後防線隨著分子檢驗技術進步與新的治療方式出現，進行造血幹細胞移植的成績也不斷進步。雖然臺灣目前沒有較大規模針對移植存活率的統計，但根據美國骨髓資料庫的數據資料，急性骨髓性白血病進行異體幹細胞移植的存活率，已經從三成進步到五成，急性淋巴性白血病的移植存活率也從三成進步到將近六成。加上抗生素的進步及對於排斥反應的了解增加，醫師愈來愈有機會去避免移植相關不良併發症，進而使病患戰勝疾病。依當前治療現實狀況，造血幹細胞移植仍是部份白血病患者存活下去的唯一希望。移植不是一條輕鬆的路，需要醫病雙方齊心協力，甚至家人朋友們的相互扶持才能成功。【本文由大愛行授權刊登】（撰文：楊舜斌，攝影：黃筱折）

2019健康管理學術研討會暨國際尖端醫學論壇與2019海峽兩岸高等教育健康管理論壇，11月1日上午9時在光恩樓國際會議廳進行開幕典禮，邀請了2012諾貝爾生理醫學獎山中團隊下的首席主任日本京都大學iPS細胞研究中心齊藤博英教授主講及多位日本、美國及我國學者主講，其中齊藤教授與榮總研究室主任邱士華均談細胞治療研究，以幹細胞治療癌症及視網模等都已有突破。元培醫事科技大學校長和臺灣健康管理學會理事長林志城教授指出，全世界邁向少子化與高齡化的影響，對健康的議題越來越重視，這個產業也被認為是新一波的財富浪潮。以大健康產業人才培育基地自許的元培，認為醫療長照或照顧均應導入工業4.0，才能使生產勞動力提高，因此大學會一直朝高端和跨域發展；此外，屬於應用型的科技大學不能只是作為提供醫護健康產業的「黑手」人才，更應要扮演起大健康產業知識中心的角色。此次這麼多國內外的學者專家參與不只為健康產業提供各種交流機會，大健康產業人才所需的學術與技能，更見證醫護類應用型大學的視野格局。齊藤博英教授主講「幹細胞科學的合成RNA技術」，幹細胞在對癌細胞有所突破，已開發了一種高解析度識別和純化具有不同miRNA活性的目標細胞類型的方法。同時也設計了mRNA編碼感興趣的蛋白質，標記有目標miRNA的互補序列。這些miRNA反應性mRNA開關可以根據內源性miRNA活性控制轉基因的轉換，並高效純化各種細胞，包括人類iPS幹細胞衍生的心肌細胞和神經元。此外，還準備了一組”miRNA回應mRNA庫”，以快速識別每種細胞類型的活性miRNA型材。新發現了幾個miRNA，這些miRNA可以用作程式設計人類多能狀態的特定標記。此外，最近開發了miRNA回應CRISPR-Cas9系統，其中Cas9的基因組編輯活動可以通過內源性miRNA特徵被抑制（OFF）或啟動（ON），生成選擇性編輯的”miRNA-Cas9 OFF/ON開關”目標細胞的基因組。將討論使用這些RNA開關的可能應用。台北榮民總醫院醫學研究室主任邱士華談「通過遺傳編碼技術將血液轉化為視網膜」，研究團隊開發了一種新技術，可將血細胞重新編碼為誘導性多能幹細胞（iPSC），以幫助解決視網膜問題。將iPSCs轉化為視網膜色素上皮和RGC的創新方法已經推翻了傳統的觀點即視網膜細胞不會再生。至於受損視神經的治療，研究小組能夠將幹細胞分化為視神經細胞，但是新視網膜細胞的形狀和位置仍然是一個挑戰。為了克服這個問題，目前正在動物測試階段開發3D視網膜類器官，以進行感覺功能評估。通過這些基因工程和移植技術，該程序將使台灣人民受益，並在該領域建立新的里程碑。美國加州大學柏克萊分校視光學院臨床與視覺科學Meng C.Lin教授以「淚膜在乾眼病中的作用：最新技術更新」主講，乾眼症狀的主要原因是淚液膜不穩定，可能伴隨著眼淚的過度蒸發，導致眼淚鹽度增加和角膜刺激。因此，了解造成淚膜穩定性的機制對於我們提供更好的管理和治療選擇以減輕乾眼症狀的能力至關重要。除了提供有關薄膜如何在眼表上穩定的新見解之外，本講座還簡要概述了與診斷，處理和治療伴有淚膜異常的乾眼症狀相關的各種技術。東京電機大學電氣電子工程學系副校長、教授平栗健二以「尖端醫學材料」主講，已經處理了兩種用於工業和生物醫學應用的有吸引力的材料。峰值波長從紅色到藍色的矽納米晶體（nc-Si），通過發射nc-Si顆粒可以完全檢測到活細胞，並證實了小腸中的蠕動運動。第二種材料中，類金剛石碳（DLC）提出了廣泛的商業應用，並且已知某些類型具有生物穩定性。鋅（Zn）受到關注，因為它可以增強鹼性磷酸酶（ALP）的產生，從而促進骨骼鈣化。因此，製造了一種含鋅（DL-DLC）的DLC，它可以將鋅提供給生物系統，作為增強成骨作用的潛在生物材料。研究Zn-DLC對動物實驗，骨碎裂治療過程的影響。日本長照制度與整合式社區照護體系由日本內閣官房健康醫療戰略室田中謙一參事官及杵屋社會貢献之家田中綾執行長主講。下午則是4組醫護科技、健康科學、智慧健康與管理及創新實作425篇學術論文發表。尖端影像醫學論壇則請筑波大學附設醫院放射診斷部南學名譽教授談「肺癌的放射學診斷：從篩查到分期」，通過分析，可以將發現分為惡性程度高的可預測發現（中心位置，多發性結節，多結節邊緣，邊界不清晰，肺靜脈的牽引和氣管造影）和良性程度高的可預測發現（長性結締組織，衛星病變，局部鈣化，中央壞死，周圍支氣管套紮和邊界清楚）。這些數據用於區分肺結節的貝葉斯分析，還與臨床數據相結合。金澤大學醫藥保健宮地利明院長教授以「MRI看腦中的流體力學和生物力學」，構建一個綜合顱內條件分析系統，以使用磁共振（MRI）獲得大腦的流體力學和生物力學特性，並將其臨床應用。 描述一種使用相差電影-MRI評估顱內順應性的分析方法，以評估顱內狀況和流體動力學，並協助診斷特發性常壓腦積水（iNPH）。台灣大學醫學院醫療器材與醫學影像研究所曾文毅教授主講「MRI衍生的腦齡及其臨床意義」，MRI得出的腦年齡預測在MTLE，精神分裂症和癡呆症中具有臨床意義。它可以成為不同疾病個體患者分層和預後的潛在生物標記。需要進行多站點臨床試驗以驗證大腦年齡的臨床價值。此外，必須有一個強大的轉移學習方法來確保腦年齡預測模型的通用性。衛福部醫事司司長石崇良、新竹市市長林智堅及日本東京電機大學電氣電子工程學系副校長、教授平栗健二均分別致詞，祝元培55週年校康生日快樂以及健康管理學術研討會、「國際尖端醫學論壇」與「2019海峽兩岸高等教育健康管理論壇」成功。「2019健康管理學術研討會」、「國際尖端醫學論壇」與「2019海峽兩岸高等教育健康管理論壇」三場學術饗宴，是舉辦此研討會近20年以來最多篇數；共邀到5個國家、近60位海外貴賓，合計500多位學者專家參加。全球健康聯盟主席上海交大鮑勇院長等，參與的大學尚包括日本的國際醫療福祉大學、西九州大學和印尼6所大學、大陸6所大學等派團參加。圖：2019健康管理學術研討會暨國際尖端醫學論壇開幕貴賓與林市長林校長等合影。（記者王一軒攝）

【華人健康網圖文提供／尖端出版】什麼是隱性肌？簡單來說就是「穿衣顯瘦，脫衣有肉」。現代人的審美喜好越來越偏向穿衣服好看、舒服，脫衣服又能展現讓大家驚豔的肌肉，所以才會有「隱性肌」一詞的出現。要達到這樣的效果，全身性的肌肉鍛鍊是必須的。剛開始接受訓練時，我以為只要鍛練胸肌就可以讓整體身型變得好看，結果其實沒有這麼簡單。雖然身體的正面是變好看了，卻忽略側面與背面，重心不對，就會變成以前我差點駝背的窘境。穿衣服要挺拔，背部及肩膀肌肉絕對不能忽略，這就是非常重要的關鍵！穿衣服要好看的主要三大重點部位：胸肌、背肌、肩膀（ 三角肌）。那手臂二頭肌和三頭肌呢？事實上也很重要，不過一般在訓練胸肌和背肌時，手臂也會幫忙出力，所以會間接訓練到，因此訓練的頻率不用像上半身（ 主要三大肌群：胸肌、背肌、肩膀）來得高。還有最重要的，臀部及腿部肌肉。如果穿著較合身的褲子，想要有好看的臀型及腿部線條，一定不能忽略下半身的訓練！練下半身的好處非常多，除了能增加臀部及腿部肌肉線條外，在訓練當下還能消耗很多熱量、增加骨質密度，以及幫助上半身肌肉成長等等，好處非常多！所以想要達到「隱性肌」這類型體態，身體的每塊肌肉都不能忽略，並且要均衡發展。「 隱性肌」體態另一個重點就是體脂肪。一般男性建議在13∼15%、女性建議20∼22%以下的體脂肪率，再加上全身肌肉量的提升，才能達到勻稱的體態。不是只有到健身房才叫運動─神奇啞鈴其實靠啞鈴就可以鍛練到全身肌肉，不管是新手想要進步，或是健身老手都可以在家靠啞鈴訓練到全身的肌肉。當然也可以利用其他物品替代啞鈴，例如：背包、裝滿水的水壺或是裝滿物品的提袋等等。只要動作模式相同，手拿得住且安全，都可以利用。重量的選擇依照目前肌力調整，建議選用每組可以做八至十二下的重量。如果做不到八下代表重量太重了，應該要降輕；相反的如果能做到十二下以上，則代表太輕了，建議可以加重。一般來說，大肌群（ 例如：胸、背、腿）會使用比較重的重量，小肌群（ 二頭肌、三頭肌）使用較輕的重量。肌肉不會知道你做了什麼器材，只會知道你給了多少刺激。不要被器材限制住自己，有一個強烈的目標以及改變的決心，知道該如何使用肌肉，以及正確的訓練方法，哪裡都可以是健身房。所以動起來吧！十大健身迷思專業解惑Q1／怕練得太壯？很多人想要擁有勻稱的線條，但又會擔心健身會不會導致身上產生一塊一塊的肌肉。其實要增加肌肉不是件容易的事，就算在很扎實的健身訓練和精準的飲食控制之下，最多一個月也只能增加1公斤左右的肌肉量。其中，尤其女性的睪固酮比男性低，練出肌肉將會是更不容易的事。Q2／有可能局部瘦身嗎？我可以想瘦哪裡就練哪裡嗎？脂肪的分布是全身性的，沒辦法想瘦哪裡就練哪裡。例如，想要瘦肚子就一直做仰臥起坐是不行的。雖然腹部的肌肉可能會變結實，但因為仰臥起坐能燃燒的脂肪量非常低，如果你的脂肪沒有減少，再好看的腹肌都會被脂肪擋住，所以會建議先從全身性大肌群的部位開始訓練較有效率，比如胸部、背部、腿部。Q3／一定要補充高蛋白嗎？蛋白質的每日攝取量建議為體重的1.6∼2.2倍，假如一位五十公斤的人，每日的蛋白質攝取建議量就是80克∼110克。高蛋白的好處是方便和快速取得，但如果平常飲食的蛋白質攝取量有達標，就無需另外補充高蛋白。如果有特殊疾病或腎臟病的人，在使用高蛋白時請先詢問醫生的建議。Q4／我一定要上健身房嗎？前面有提到，肌肉不會知道你做了什麼器材，只會知道你給了多少刺激，所以只要有正確的運動方法及目標，不一定非得上健身房。Q5／每天都跑步怎麼都不會瘦？身體已經習慣了你每天重複的事情，自然不會進步。這時可以慢慢增加難度，比如說比平常跑久一點、快一點，或是嘗試做不同的運動，比如說健身、游泳、騎腳踏車等等，這些都是很好的選擇，不要讓身體習慣。最重要的是一定要健身來增加身體的代謝，讓你養成易瘦體質，且不容易復胖。Q6／明明認真運動好久了，體重卻沒有往下降很多人在健身一段時間後，因為體重沒變化而感到失落，覺得沒效果因此想要放棄。其實體重只是個參考數字，兩個體重與身高一樣的人，可以給人很不一樣的感覺，關鍵就是肌肉與體脂肪比例關係。所以健身後體重反而增加都是很正常的現象，重點是要「看」起來瘦，而不是「量」起來瘦！Q7／沒有運動的動力該怎麼辦？可以換換運動的方式，例如：找朋友一起運動來增加動力、到戶外訓練或挑戰長跑等等，都是很好轉換心情的方式。靜下心來想想當時開始運動的初衷，並讓自己放鬆一下。其實肌肉的養成並不容易，相反的幾天沒練也不會退步太多，身心都調適過後設立目標，再重新出發！Q8／胸肌好重要，只想練胸可以嗎？健身初期的我就是每天都練胸，胸部是長大了沒錯，但身體看起來感覺不夠平衡，甚至因為胸肌變大而導致有點駝背。正面看起來還不錯，當身體轉到側邊或背面就立刻露餡，完全沒有肌肉量。建議一定要全身性的均衡發展，不能單一局部的訓練。像我初期因為只練胸，弱點項目背部就得更加強訓練，整體才能慢慢調整回來。Q9／健身動作一定要練到力竭嗎？「力竭」就是每組做到完全沒力，連一下都舉不起來的意思。健身的新手不建議做到力竭，因為做到完全沒力的受傷風險比較高，而且若隔天痠痛感太強烈，影響到工作或生活，導致害怕而不想再健身，那就本末倒置了。循序漸進的增加健身難度，而非一下子就狂操猛練。相反的，如果你健身已有一段時間，肌肉控制及動作都做的很好，那麼偶爾可以給自己一些挑戰，做到力竭是不錯的選擇。Q10／訓練後隔天肌肉一定要痠痛才有效嗎？沒有痠痛不代表沒有效果。最重要的是專注於當下的訓練，感受肌肉的控制、收縮更為重要。如果肌肉正在痠痛建議先休息或訓練其他部位，同一個部位訓練至少休息四十八小時，讓痠痛的肌肉修復成長，才會更有效率，不要操之過急。本文摘自尖端出版《隱性肌覺醒：穿衣顯瘦，脫衣猛獸的啞鈴訓練術》一書【延伸閱讀】更多健康相關新聞「頭長、眉凹」寶寶出生竟如辛普森女尿液帶血 子宮一照竟有「鐘乳石洞」一人吐全家吐...小心病毒型腸胃炎公婆狂催生仍不孕6年 醫揭不孕元凶滷味放隔夜有毒？營養師說這樣沒問題今日最夯新聞流量前3名嚇！全台20萬病患不知遭感染重建又燒毀「木材從台灣來的」爆哭錄音 揭張榮味準女婿劈腿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

六年前台中市男足以平均不到20歲之軍，在全運會力抗傳統強縣，驚奇地勇奪歷史性的第一次男足金牌，打破了昔日被譏笑為足球沙漠的恥辱；六年後這次終於以真正成熟的強者姿態，力抗陣容最強的衛冕軍花蓮，拚到PK決勝後再度攀上全運王者。值此台中再次全運奪金之際，基於台中足史不容小人誤導視聽下，願再分享六年前發哥寫下的「誰改造了台中足球史 記全運黑馬歷史首金」，同時也祝賀多年來為台中足壇辛勤耕耘的足球人。記得六年前的全運會，台中市隊並不被看好能奪金，連在冠軍決賽前教練葉獻中自己也說了:「雖然我們賽前評估勝算只有1%，但我相信球員，我們真的創造奇蹟了！」「感謝老天爺眷顧，球門柱總共救了我們六次。」然而六年後葉獻中率領的那幫台中子弟兵更成熟了，史上第二次奪金已不再是黑馬更不是奇蹟了，而是靠著真實力再攀王位。台中男足從六年前的全運黑馬奪金後再攀王者，從之前奪金的八年耕耘，如今再加上後來六年的歷練，台中的足球環境也漸入佳境，但仍不夠好。而誰才是台中市足球今天憑實力再稱霸全運會的背後英雄？且重溫六年前發哥即寫下的專文論述:「誰改造了台中足球史 記全運黑馬歷史首金」「在台灣足球史上，台中雖然有長期專業的台體養成學府，但長久以來並未對改變這塊曾經是足球沙漠地有多大的幫助，直到近十年裡先是有在地的企業集團大力卜支持，先後認養了十位足球專長選手在地開始札根，因緣際會下，由於苗栗縣沒有足球體育班而吸收了尖山國小好手，命運隨之轉彎，在這次全運會神奇地勇奪歷史性的第一塊男足金牌。誰改造了台中足球史，且聽發哥中肯完整的記實這段黑馬奪金歷程:發哥在台中出生並長大，在這塊鄉土也有過早年與台中四育國中戰友，隨龔義三老師開展足球夢的足跡。長久以來，台中都不算是台灣的足球重地，實力比不上南、北部甚至東部的足球強市，直到四育來了龔義三老師，發哥算是第一代成員，早在四十幾年前我們只敢在台中稱王，隨後，四育的足夢擴大，從民國六十三年開始，學弟們稱霸中部並隨龔老師遠征全國，後來還常常出國征戰歐美國際分齡賽，雖然不是全國冠軍，卻已打破長期南北強隊壟斷前幾名的局面，正是由四育班底開始的。四育出身由大明中學接班，延續的還有嶺東及僑泰商工等校，那些年來的前人耕耘，包括了大明教練陳忠雄及林永達等人，才茁壯了在民國六十九年首次創造台中市男足隊在全運會前身區運會奪牌的歷史紀錄。以及後來台中也誕生了第一位在地培育長大的男國腳徐文豐等人。早年台中參加省運(區運會)足球賽，實力弱常借重當年還稱省體的足球學生代表出賽，也未曾奪過獎牌，直到民國六十七年左右，台中市代表才由四育出身子弟扛下重擔，在六十九年區運會，龔義三帶領子弟兵，擊敗當年三山化身的高雄縣，台電化身的花蓮縣，逼和堅強的台南市，最後贏得男足銅牌。當年門神就是現在奪金教練之一吳典平在鳳林國小的啟蒙教練林永達，也是發哥在四育的學弟。後來隨著龔義三自四育退休，台中稍有起色的足球實力，日漸又式微，直到當年還只是愛足球的佶佶亞體育用品負責人許朝樂，後來掌管了台中足委會先規畫整理出今天的台中踢球園地即朝馬台中專用足球場，隨後與在地的相關企業大力卜老闆結緣，借助企業的金援，開始認養足球專長教練在地札根，每個月付薪水，先後照顧了十名教練，雖然現在已沒有金援這些教練，但依然從其他方面獎勵台中足球，像這次全運奪金，教練說，大力卜要發一百萬大紅包。過去多年來，像如今在協和國小的許忠全，國安國小的許志彰，黎明國小的吳典平，黎明國中的王柏旻、鄭友欽，惠文高中的葉獻中及蕭憲章等等專長選手出身的人，都得到過大力卜的照顧，這位被教練說他頗低調的老闆，應該是他們的恩人。而這批後起的年輕耕耘教練都是今天奪金的幕後英雄。台中男足這次的奪金來得意外而早到了，不過，這段許朝樂找到大力卜長期贊助基層養成的歷史，身為台中足球界的人都不可抹煞掉。雖然現在台中搞足球也分家了，一個是社會局登記下的台中足協，一個是教育局登記的台中足委會，但歷史真象不能忘。還有這一段經歷台中足球人也不能視而不聞，就是八年前由劉恆亮培訓的尖山國小球員，轉送到台中繼續接受培訓的過程。在這次台中奪金後，劉恆亮也在自己臉書上寫出了這段原委，內容主要為:苗栗縣有人才無法培育，當年送學生去台中安和及黎明時，踢球孩子在台中的生活起居、課業輔導有持續受到關心，他說:「學生送去黎明是正確的決定，雖然當年和許朝樂談到學生畢業後回來踢苗栗，但這些話我從沒和學生及家長談過，我想就讓大家自由發展，學生的前途始終是最重要的。」這次台中男足奪金的成員中，有七位便出身自苗栗尖山班底，其他為台中札根成長的。全隊有五名現役U22代表隊的好手，他們是守門員邱育宏、中前場林哲宇、許恆賓、陳昭安以及後衛周正中。其中前三人今年十月還獲選成人國家隊參加菲律賓和平杯的新國腳，這次全運奪金的關鍵門將邱育宏正是尖山的靈魂人物。不過以這樣的陣容，平均年齡不到20歲，要與北、高及花、宜較強的兵力對抗，現在台中的成員是較不被看好，冠軍決賽前教練葉獻中自己說了:「雖然我們賽前評估勝算只有1%，但我相信球員，我們真的創造奇蹟了！」「感謝老天爺眷顧，球門柱總共救了我們六次。」尤其最後進入四強賽的兩場之爭，台中面對衛冕的高雄台電班底以及大同化身的北市，教練應知彼此實力而要如何拖住強敵，成功帶入PK大戰下驚險闖關而奪金。發哥曾一再強調足球賽場七分靠實力，三分還得有球運才可望創造神奇的一刻，今天的台中男足歷史奪金，與2004年發哥主播歐錦賽的希臘一樣，都算是抓住時機在神奇的彰顯下創造不可能的奇蹟。今天發哥寫下這段過程，是看不慣有人又跳出來搶功勞(就如當年其省體老教練李英生還在帶隊時，這位台體後續教練當時即為贏球主動向媒體自我邀功一樣)，看看賽後中央社那則新聞，完全忽略那八年來誰在真正付出心血，誠如開頭發哥點破的關鍵:「在台灣足球史上，台中雖然有長期專業的台體養成學府，但長久以來並未對改變這塊曾經是足球沙漠地有多大的幫助。」現階段八年的努力終於創下歷史一刻，但發哥要說，除非台中的足球環境再突破，否則要想延續全運男足金牌的榮耀，恐怕也會只是曇花一現，就像希臘在歐洲奪冠一樣，未來難以再現了。相信現任台中總幹事林洪銘會同意我的話，「前面為台中足球札根做出奉獻的人，都是這次冠軍的推手，但說過大話的人請兌現支票，儘快促成台中職業足球隊的誕生，才能叫台中足球是台灣第一等。」 六年後的今天，帶出苗栗尖山好小子的老園丁劉恆亮，在這次桃園全運金牌戰中也親臨賽場為苗栗子弟拍照攝影，而台中市隊決賽先發陣容一半球員都是他的愛將，發哥相信劉恆亮內心感動更深吧！

世界盃橄欖球賽9月下旬開打，經過一個多月激戰，即將在11月1日與2日進行最終決賽。率先登場的季軍戰，將由尋求三連霸失利的紐西蘭對戰威爾斯；冠軍戰則重演2007年戲碼，由英格蘭拚戰南非。開賽不到兩分鐘就成功達陣，英格蘭在四強賽爆冷，擊敗了世界盃18連勝、尋求三連霸的紐西蘭，睽違12年再次挺進冠軍賽，全英格蘭舉國歡騰。而英格蘭要遭遇的對手，正巧就是12年前奪冠的南非，他們在四強賽險勝威爾斯，企圖尋求世界盃第三冠。兩強交手，歷史紀錄看來是南非占了上風，不過最近兩次對戰都由英格蘭取得勝利。英格蘭總教練瓊斯表示，「他們（南非）擁有一群侵略性十足的前鋒，下半場可能會表現得更加兇悍，他們將是十分難擊敗的對手，而我們也將全力備戰將自己準備到最好。」南非總教練伊拉斯莫斯則說，「我已有好段時間見識到英格蘭善用體能作戰，相信英格蘭目前一定信心滿滿，我相信他們會帶著擊敗紐西蘭的身手氣勢，來面對我們，我們也必須準備好面對他們。」是南非能夠複製2007年的戰果，還是英格蘭可以復仇成功，11月2日就會揭曉。而在前一天11月1日，也有世界排名第一的紐西蘭黑衫軍，要和威爾斯爭奪季軍，本屆世界盃最後兩場賽事即將登場。（民視新聞／綜合報導）

台灣「網球一姊」謝淑薇今（31日）與搭檔Barbora Strycova，進行分組最後一戰，首盤以6比4拿下，但接下來分別以4比6、9比11遭徐一幡與Gabriela Dabrowski逆轉戰局落敗，最終「台捷聯軍」仍是以紫組第1之姿晉級4強。「台捷聯軍」謝淑薇與Strycova，出戰WTA年終賽，前2戰皆收下勝利，分組最後一戰對上徐一幡與Gabriela Dabrowski，今年2組人馬曾於馬德里大師賽及溫網對決過，皆由「台捷聯軍」獲得勝利，尤其在溫網決賽，「台捷聯軍」挾著1盤未失氣勢，捧起冠軍金盃封后，讓謝淑薇奪得個人第3座大滿貫金盃。此役首盤，「台捷聯軍」率先在第3局突破徐一璠的發球，接著雙方互相保住發球局，「台捷聯軍」於第7局2度破發，並在第8局成功保發，先以6比2取得聽牌優勢。進入次盤，「台捷聯軍」在第2局被破發，雖然一度追成4比4平手，但徐一幡與Dabrowski連保帶破，以6比4追平戰局。來到關鍵搶10局，「台捷聯軍」先以3比0領先，但隨後被追成6比6平手，雖然「台捷聯軍」力挽2賽末點，將比賽逼進9比9，最終還是以9比11落敗。此役戰敗，但謝淑薇與Strycova還是以紫組第1之姿晉級4強，週六將與紅組第2爭取決賽資格。而另一對張帥與Samantha Stosur則以6比3、7比6（9比7）拍落Katerina Siniakova與Barbora Krejcikova，以紫組第2晉級準決賽。